সম্প্রতি আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল এসোশিয়নের (এপিএ) এক জরিপে দেখা গেছে, করোনা মহামারি চলাকালীন সময়ে যুক্তরাষ্ট্রের বাসিন্দাদের মধ্যে মানসিক চাপ উল্লেখযোগ্যহারে বৃদ্ধি পেয়েছে।
অন্যান্য সময়ের থেকে ২০২০ সালে এই হার বেড়েছে অনেক বেশি। সাম্প্রতিক রাজনৈতিক টালমাটাল অবস্থা ও করোনা মহামারি এর জন্য অনেকাংশে দায়ী।
জরিপের ফলাফলে দেখা গেছে, ৭৮ শতাংশ বাসিন্দা অর্থাৎ প্রতি ১০ জনের মধ্যে ৮ জন বাসিন্দা মানসিক চাপে ভুগেছেন। আর প্রতি ৩ জনে ২ জন জানান, মহামারি চলাকালীন সময়ে তারা মানসিক চাপের মধ্যে রয়েছেন।
এর মধ্যে ৪৯ শতাংশ বাসিন্দাই জানিয়েছেন, এতে তাদের শারীরিক ও মানসিক অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়েছে।
নিউ ইয়র্ক শহরের খ্যাতনামা এন্ডোক্রিনোলজিস্ট ড. ক্যারোলিন মেসার বাসিন্দাদের মানসিক চাপ কমানোর জন্য বাসিন্দাদের গুরুত্বপূর্ণ কিছু পরামর্শ দিয়েছেন। সেগুলোর আলোকে মানসিক চাপ কমানোর কিছু কৌশল তুলে ধরা হলো।
ধ্যান কিংবা মনোসংযোগ করুন: গবেষণায় দেখা গেছে, ধ্যান মানুষের মানসিক চাপ কমাতে বড় ভূমিকা রাখে। সেই সাথে কর্টিসল লেভেল ব্লাড প্রেশার এবং হৃদস্পন্দন প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করে ধ্যান।
শরীর সুস্থ থাকলে এবং নির্দিষ্ট সময় মনোসংযোগ করলে জীবনের লক্ষ্য স্থির করা সহজ হয় ও চাপ অনেক কমে যায় বলে জানান বিশেষজ্ঞরা।
শখের কাজে সময় কাটান: অনেক সময় জীবনের ব্যস্ততার কারণে নিজের শখের কাজটুকু করা হয় না। এই মহামারিতে নিজেকে চাঙ্গা রাখতে এবং মানসিক চাপ কমাতে নিজের শখের কাজে সময় দিন।
হতে পারে সেটি লেখালেখি, আঁকাআঁকি কিংবা সমাজসেবা।
শরীরচর্চা করুন নিয়ম করে: মানসিক স্বাস্থ্য চাঙ্গা রাখতে শরীরচর্চা খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত শরীরচর্চা করলে শরীরের টক্সিক অনেক বর্জ্য বের হয়, যা মানসিক স্বাস্থ্য চাঙ্গা রাখতে বড় ভূমিকা রাখে।
খাদ্য তালিকায় যুক্ত করুন স্ট্রেস-ফ্রি ফুড: স্বাস্থ্যকর খাবার খান। খাদ্য তালিকায় সুষম খাদ্যগুলো রাখুন। ভিটাসিন-সি যুক্ত খাবার মানসিক চাপ কমাতে এবং রক্তপ্রবাহ ও হার্টরেট ঠিক রাখতে সাহায্য করে। বাদ দিতে হবে চর্বি ও কোলেস্টেরলযুক্ত 'রিচ ফুড'।
সময় মতো ও পর্যাপ্ত ঘুমান: ঘুম মানুষের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সময় মতো ঘুমালে ও পর্যাপ্ত সময় ঘুমালে একজন মানুষ মানসিক চাপ থেকে মুক্ত হতে পারে।
প্রকৃতি উপভোগ করুন: নিজেকে প্রকৃতির সাথে মিলিয়ে নিতে পারেন। প্রকৃতি মানুষের মনকে শান্ত ও কোমল করে তোলে। ফলে মানসিক চাপ কমে যায় দ্রুত। জীবনের সাথে একাত্মতা বৃদ্ধির মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্য চাঙ্গা রাখা যায়।
পছন্দের গান শুনুন: গান মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব রাখতে পারে। পছন্দের গান শুনুন, যেসব জনরার গান পছন্দ, সেসব নতুন গান খুঁজে বের করুন। মনকে শান্ত করতে ধীর চালের গান শুনুন।
নিজেকে আলাদা করে ফেলবেন না: মানসিক চাপ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে সঙ্গী ও পরিবার। নিজেকে কখনোই একা রাখবেন না। মানসিক চাপ থাকলে সেটি কাছের মানুষের সাথে খুলে বলুন ও নিজেকে সাহস দিন।
এলএবাংলাটাইমস/ওএম