বেশিরভাগ মানুষই কাজের মাঝে শত ব্যস্ততায় শরীরকে চাঙ্গা রাখতে চায়। হোক অফিসে বা বাড়িতে, শরীর চাঙ্গা থাকা জরুরি। অনেকেই ঝিমিয়ে পড়া শরীরকে চাঙ্গা করতে সাহায্য নেন চা বা কফির। এতে থাকা ক্যাফেইন শরীরকে চনমনে রাখে। তবে ক্যাফেইন ছাড়াও কিন্তু শরীরকে উৎফুল্ল রাখা সম্ভব। যদি চান ক্যাফেইন ছাড়াই শরীর থাকবে চাঙ্গা, তবে ৫ উপায় অবলম্বন করতে পারেন।
পুষ্ট থাকুন
বাংলা শব্দটি দেখে বিভ্রান্ত হওয়ার কোনো দরকার নেই। বিষয়টি সহজ করে বলছি। শরীরের জন্য যে খাবারগুলো দরকার, তা-ই খান। আমরা সাধারণত তিন বেলা খাবার খাই, যেগুলো মোটামুটি স্বাস্থ্যকর। তবে এর সঙ্গে আমরা যে স্ন্যাকস বা হাল্কা খাবার খেয়ে থাকি অধিকাংশ সময় সেগুলো অস্বাস্থ্যকর। তাই এগুলো বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। বাদাম, দই, টক দই এবং প্রচুর পরিমাণ তাজা ফল খেতে পারেন, যা আপনার শরীরকে সতেজ রাখবে। হাঁটাচলা করুন
শারীরিক কসরতের সময় আমাদের দেহে অ্যাড্রেনালিন নামের একধরনের হরমোনের ক্ষরণ হয়। যা আমাদের শরীরকে ফুরফুরে ও চাঙ্গা রাখায় সহায়তা করে। তাই কাজের মাঝখানে বিরতি দিয়ে হাঁটা-চলা করে নিন শরীর চাঙ্গা হবে। এ ছাড়া ব্যায়াম, সাইকেল বা বাইক রাইডও করতে পারেন। তবে খেয়াল রাখতে হবে রাতে ঘুমানোর আগে কিংবা মধ্যরাতে এসব করা যাবে না। সুগন্ধির ঘ্রাণ নিন
সুগন্ধী আমাদের মনের ওপর দারুণ প্রভাব ফেলে। ক্যাফেইন ছাড়া হঠাৎ তাজা হয়ে উঠতে আপনি অ্যারোমা থেরাপি বা সুগন্ধির ঘ্রাণ নিতে পারেন। তবে অনেকের সুগন্ধিতে অ্যালার্জি থাকে। নিশ্চিত হয়ে তবেই ব্যবহার করুন। পাওয়ার ন্যাপ
একে ক্যাটস স্লিপ বা ‘বিড়াল ঘুম’ও বলা হয়ে থাকে। কারণ বিড়াল টানা বড় ঘুমের পরিবর্তে একটু একটু ঘুমায়। তেমনি দিনের বেলায় আপনি যদি খুব ক্লান্ত অনুভব করেন, তবে ১০-১৫ মিনিটের একটা পাওয়া ন্যাপ নিন। এটা আপনাকে তাৎক্ষণিক চাঙ্গা করে দিবে। অভ্যাসগুলোর সমন্বয় করুন
আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন, শরীরের পরিচর্যা করছেন, ক্লান্ত হলে ঘুমিয়ে নিচ্ছেন এবং চনমনে থাকতে সুগন্ধির সুঘ্রাণও নিচ্ছেন। এখন আপনার জন্য দরকার এগুলোকে অভ্যাসে পরিণত করা। তাহলেই ক্যাফেইন ছাড়াই আপনি সবসময় কর্মঠ আর চনমনে থাকবেন।
এলএবাংলাটাইমস/আইটিএলএস
বাংলা শব্দটি দেখে বিভ্রান্ত হওয়ার কোনো দরকার নেই। বিষয়টি সহজ করে বলছি। শরীরের জন্য যে খাবারগুলো দরকার, তা-ই খান। আমরা সাধারণত তিন বেলা খাবার খাই, যেগুলো মোটামুটি স্বাস্থ্যকর। তবে এর সঙ্গে আমরা যে স্ন্যাকস বা হাল্কা খাবার খেয়ে থাকি অধিকাংশ সময় সেগুলো অস্বাস্থ্যকর। তাই এগুলো বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। বাদাম, দই, টক দই এবং প্রচুর পরিমাণ তাজা ফল খেতে পারেন, যা আপনার শরীরকে সতেজ রাখবে। হাঁটাচলা করুন
শারীরিক কসরতের সময় আমাদের দেহে অ্যাড্রেনালিন নামের একধরনের হরমোনের ক্ষরণ হয়। যা আমাদের শরীরকে ফুরফুরে ও চাঙ্গা রাখায় সহায়তা করে। তাই কাজের মাঝখানে বিরতি দিয়ে হাঁটা-চলা করে নিন শরীর চাঙ্গা হবে। এ ছাড়া ব্যায়াম, সাইকেল বা বাইক রাইডও করতে পারেন। তবে খেয়াল রাখতে হবে রাতে ঘুমানোর আগে কিংবা মধ্যরাতে এসব করা যাবে না। সুগন্ধির ঘ্রাণ নিন
সুগন্ধী আমাদের মনের ওপর দারুণ প্রভাব ফেলে। ক্যাফেইন ছাড়া হঠাৎ তাজা হয়ে উঠতে আপনি অ্যারোমা থেরাপি বা সুগন্ধির ঘ্রাণ নিতে পারেন। তবে অনেকের সুগন্ধিতে অ্যালার্জি থাকে। নিশ্চিত হয়ে তবেই ব্যবহার করুন। পাওয়ার ন্যাপ
একে ক্যাটস স্লিপ বা ‘বিড়াল ঘুম’ও বলা হয়ে থাকে। কারণ বিড়াল টানা বড় ঘুমের পরিবর্তে একটু একটু ঘুমায়। তেমনি দিনের বেলায় আপনি যদি খুব ক্লান্ত অনুভব করেন, তবে ১০-১৫ মিনিটের একটা পাওয়া ন্যাপ নিন। এটা আপনাকে তাৎক্ষণিক চাঙ্গা করে দিবে। অভ্যাসগুলোর সমন্বয় করুন
আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন, শরীরের পরিচর্যা করছেন, ক্লান্ত হলে ঘুমিয়ে নিচ্ছেন এবং চনমনে থাকতে সুগন্ধির সুঘ্রাণও নিচ্ছেন। এখন আপনার জন্য দরকার এগুলোকে অভ্যাসে পরিণত করা। তাহলেই ক্যাফেইন ছাড়াই আপনি সবসময় কর্মঠ আর চনমনে থাকবেন।
এলএবাংলাটাইমস/আইটিএলএস