আপডেট :

        কারা কফি থেকে বিরত থাকবেন, জেনে নিন—

        পশ্চিমা সমর্থন ছাড়া কি ইসরায়েলের অস্তিত্ব টিকবে? বিশ্লেষকদের মতামত

        নারী ও শিশু নির্যাতন মহামারি পর্যায়েঃ শারমীন মুরশিদ

        ‘শ্রাবণ বিদ্রোহ’: জুলাই গণ-অভ্যুত্থানের তথ্যচিত্র প্রদর্শন ৭ জুলাই

        লিভারপুল ও পর্তুগালের তারকা দিয়াগো জোতা গাড়ি দুর্ঘটনায় নিহত

        জুলাই সনদের দাবিতে অনড় এনসিপি, নির্বাচনে যাওয়ার প্রশ্নই ওঠে না: নাহিদ

        প্রধানমন্ত্রী থেকে সংস্কৃতিমন্ত্রী: পেতংতার্ন সিনাওয়াত্রার নতুন ভূমিকা

        বিটিএস ফিরছে পুরো দমে: ২০২৬-এ নতুন গান ও গ্লোবাল ট্যুরের প্রতিশ্রুতি

        ‘কফি খাচ্ছিলাম, চিল করছিলাম—হঠাৎ দেখি পাঁচ উইকেট নেই’

        দুপুরে আজ জরুরি সংবাদ সম্মেলন ডেকেছে বিএনপি

        পহেলগাম হামলার পর নিষেধাজ্ঞা শিথিল, পাকিস্তানি সেলিব্রিটিদের সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস ফিরল

        করোনার টিকা নিরাপদ, আকস্মিক মৃত্যুর গুজবে জবাব দিল গবেষণা

        জুলাই বিপ্লবের গুরুত্ব বুঝতে ব্যর্থ কিছু মানুষঃ বাঁধনের আক্ষেপ

        শুঁটকি পিৎজা: উত্তরায় ঢাকার খাবারের নতুন ট্রেন্ড সেট করছে

        অর্থ উপদেষ্টার বিপাকে পড়ার কারণ এনবিআর নিয়ে প্রকাশিত খবর

        বাংলাদেশের কিংবদন্তি সংগীতশিল্পী জীনাত রেহানা প্রয়াত হয়েছেন

        টাইগারদের শক্তিশালী শুরু: প্রথম সেশনেই তিন উইকেটের ধাক্কা

        ট্রাম্পের বাজেট বিল নিয়ে মাস্কের তীব্র সমালোচনা: শত্রুতার শুরু

        স্বৈরাচারের ছায়া মুছে ফেলতে তৎপর সমাজ

        ধর্ষকের শাস্তি সবার সামনে হোক: সোহম

ফিটনেস ঠিক রাখতে হাঁটার কিছু নিয়ম

ফিটনেস ঠিক রাখতে হাঁটার কিছু নিয়ম

যারা ওজন নিয়ে খুব চিন্তিত তাদের জন্য হাঁটা খুব ভালো এক্সারসাইজ। পাশাপাশি হাঁটা হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে এবং ক্যানসারসহ অ্যাজমা, ব্রঙ্কাইটিস, আর্থ্রাটিস, অস্টিওপোরোসিসের মতো অসুখের সঙ্গে লড়তেও সাহায্য করে। প্রতিদিন হাঁটলে শরীরে রোগবালাই সহজে বাসা বাঁধতে পারে না। তাই যেকোনো বয়সের মানুষের জন্যই ওয়াকিং এক্সারসাইজ এনে দেবে শারীরিক সুস্থতা। কিন্তু হাঁটারও আছে কিছু নিয়মকানুন। জেনে নিন সেগুলো কী কী।

অন্যান্য ওয়র্কআউটের মতো হাঁটার আগেও শরীরকে ‘ওয়ার্ম আপ’ এবং ‘কুলিং ডাউন’ করতে হবে। এতে হঠাৎ করে আঘাত পাওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে কিংবা জয়েন্টে ইনজুরি থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।

প্রথমদিকে ৭ থেকে ১০ মিনিট রিল্যাক্স করে হাঁটুন। এরপর কিছু হালকা স্ট্রেচ প্র্যাকটিস করুন। পায়ের সমস্ত পেশিকে ভালোভাবে প্রসারিত করতে হবে। একই ভাবে পিঠের মাসলগুলিও প্রসারিত করুন। প্রয়োজনে একজন ফিটনেস এক্সপার্টের কাছ থেকে পরামর্শ করে জেনে নিন কোন ধরনের স্ট্রেচিং আপনার জন্য উপযুক্ত।

হাঁটার আগে, হাঁটার সময় এবং হাঁটার পর প্রচুর পরিমাণে পানি খাবেন। বিশেষ করে গরমকালে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা খুবই দরকার। ফিটনেস ওয়াকিংয়ের ফলে প্রচুর ঘাম হয়, যার ফলে শরীর থেকে পানি বেরিয়ে যেতে থাকে। তাই শরীরে পানির চাহিদা পূরণ করতে পরিমাণমতো পানি খেতে হবে। দ্রুত হাঁটলে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়।

শরীর অত্যাধিক গরম হয়ে গেলে হিট ক্র্যাম্প, হিট স্ট্রোকের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই সতর্ক থাকা খুব জরুরি। হাঁটার সময় কখনোই ঢকঢক করে পানি খাবেন না। অল্প অল্প করে পানি খান। নাহলে মাসল ক্র্যাম্প হতে পারে। এবং শরীরের সঠিক তাপও বজায় থাকবে।

ভরা পেটে হাঁটবেন না। হাঁটার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে কিছু না খাওয়াই ভালো। খুব খিদে পেলে হাঁটার আগে হালকা কার্বোহাইড্রেট স্ন্যাক্স, যেমন টোস্ট বা স্যান্ডউইচ খেতে পারেন। এগুলো দ্রুত হজম হয় এবং এনার্জিও প্রদান করে।

হাঁটা শুরু করুন ছোট ছোট স্টেপে এবং ধীরে ধীরে গতি বাড়ান। রানিং ট্র্যাক বা ঘাসের উপর হাঁটতে পারলে সবচেয়ে ভালো হয়। হাঁটার সময় সঠিক শারীরিক ভঙ্গি বজায় রাখুন। সোজা হয়ে দাঁড়ান, পেটের মাসল ভেতর দিকে টানুন। সব সময় মাথা সোজা রেখে হাঁটুন।

হাঁটার সময়টাতে ইচ্ছাকৃতভাবে জোরে জোরে হাত নাড়াবেন। সামনে এবং পেছন দিকে হাত যতোটা সম্ভব তুলুন। কাঁধ পর্যন্ত তুলতে পারলে খুব ভালো হয়। ফিটনেস লেভেল বাড়লে হালকা ওজন নিয়ে হাত বেন্ড করে সুইং করুন।

হাঁটার সময় আরামদায়ক সুতির পোশাক বেছে নিন। পায়ে সাপোর্ট দিতে পারে এমন জুতা নির্বাচন করুন। ঢিলেঢালা জুতা পরে হাঁটলে গতি কমে আসে। আবার অতিরিক্ত নরম জুতাও হাঁটার জন্য উপযোগী নয়। এর পরিবর্তে খুব শক্ত না, আবার খুব নরম না-এমন জুতা পরে হাঁটুন। এর ফলে ব্যথাও কম হবে। আর হাঁটা উপভোগ করুন। কাজের চাপ, ডেডলাইনের চিন্তা ভুলে রিল্যাক্সড মুডে হাঁটুন।

 

এলএবাংলাটাইমস/এলআরটি/এইচ

[এলএ বাংলাটাইমসের সব নিউজ আরও সহজভাবে পেতে ‘প্লে-স্টোর’ অথবা ‘আই স্টোর’ থেকে ডাউনলোড করুন আমাদের মোবাইল এপ।]

শেয়ার করুন

পাঠকের মতামত