সুস্থ থাকতে পর্যাপ্ত ঘুমের বিকল্প নেই। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে সারাদিনই শরীর ক্লান্ত লাগে। তার প্রভাব পড়ে সারাদিনের কাজে। অনেকেরই ঘুমের সমস্যা আছে। সারা রাত বিছানায় এপাশ ওপাশ করলেও ঘুম আসে না। সেক্ষেত্রে আরামদায়ক ঘুমের জন্য কিছু অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। এসব অভ্যাস আপনাকে ভালো ঘুমে সহায়তা করবে।

ঘুমের জন্য কী করবেন

১. ঘুমাতে যাওয়ার আগে গোসল করে নিন। এতে আপনার সারাদিনের সকল ক্লান্তি দূর করে ভালো ঘুম হতে সাহায্য করবে।

২. একটি লম্বা সময় নিয়ে হাটাঁহাটি করলে দুঃচিন্তা দূর হয় এবং ভালো ঘুম হয়।

৩. আগামীকাল কী কী কাজ আছে, আগের রাতেই তার একটি তালিকা করে ফেলুন। এতে চিন্তামুক্ত হয়ে ঘুমাতে পারবেন। সকালে ঘুম থেকে আর আতঙ্ক বোধ হবে না।

৪. ঘুমানোর সময় ঘরে হালকা আলো জ্বালাতে পারেন। রুম কখনই সম্পূর্ণ অন্ধকার করে রাখবেন না।

৫. সব ধরনের ইলেক্ট্রনিক্স যন্ত্র যেমন- মোবাইল, ল্যাপটপ, হেডফোন ইত্যাদি ঘুমের আগে দূরে রাখুন।

৬.ঘুমাতে যাওয়ার আগে বই পড়ার অভ্যাস করতে পারলে ভালো। এই অভ্যাস ভালো ঘুমে সহায়তা করে।

সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া



এলএবাংলাটাইমস/আইটিএলএস