আপডেট :

        কারা কফি থেকে বিরত থাকবেন, জেনে নিন—

        পশ্চিমা সমর্থন ছাড়া কি ইসরায়েলের অস্তিত্ব টিকবে? বিশ্লেষকদের মতামত

        নারী ও শিশু নির্যাতন মহামারি পর্যায়েঃ শারমীন মুরশিদ

        ‘শ্রাবণ বিদ্রোহ’: জুলাই গণ-অভ্যুত্থানের তথ্যচিত্র প্রদর্শন ৭ জুলাই

        লিভারপুল ও পর্তুগালের তারকা দিয়াগো জোতা গাড়ি দুর্ঘটনায় নিহত

        জুলাই সনদের দাবিতে অনড় এনসিপি, নির্বাচনে যাওয়ার প্রশ্নই ওঠে না: নাহিদ

        প্রধানমন্ত্রী থেকে সংস্কৃতিমন্ত্রী: পেতংতার্ন সিনাওয়াত্রার নতুন ভূমিকা

        বিটিএস ফিরছে পুরো দমে: ২০২৬-এ নতুন গান ও গ্লোবাল ট্যুরের প্রতিশ্রুতি

        ‘কফি খাচ্ছিলাম, চিল করছিলাম—হঠাৎ দেখি পাঁচ উইকেট নেই’

        দুপুরে আজ জরুরি সংবাদ সম্মেলন ডেকেছে বিএনপি

        পহেলগাম হামলার পর নিষেধাজ্ঞা শিথিল, পাকিস্তানি সেলিব্রিটিদের সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস ফিরল

        করোনার টিকা নিরাপদ, আকস্মিক মৃত্যুর গুজবে জবাব দিল গবেষণা

        জুলাই বিপ্লবের গুরুত্ব বুঝতে ব্যর্থ কিছু মানুষঃ বাঁধনের আক্ষেপ

        শুঁটকি পিৎজা: উত্তরায় ঢাকার খাবারের নতুন ট্রেন্ড সেট করছে

        অর্থ উপদেষ্টার বিপাকে পড়ার কারণ এনবিআর নিয়ে প্রকাশিত খবর

        বাংলাদেশের কিংবদন্তি সংগীতশিল্পী জীনাত রেহানা প্রয়াত হয়েছেন

        টাইগারদের শক্তিশালী শুরু: প্রথম সেশনেই তিন উইকেটের ধাক্কা

        ট্রাম্পের বাজেট বিল নিয়ে মাস্কের তীব্র সমালোচনা: শত্রুতার শুরু

        স্বৈরাচারের ছায়া মুছে ফেলতে তৎপর সমাজ

        ধর্ষকের শাস্তি সবার সামনে হোক: সোহম

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে ৫ খাবার

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে ৫ খাবার

কোলেস্টেরলকে নীরব ঘাতক বলা হয়। কোলেস্টেরল এক প্রকারের চর্বি। এটি কয়েক ধরনের হয়ে থাকে—ট্রাইগ্লিসারাইডস, এলডিএল, এইচডিএল এবং টোটাল কোলেস্টেরল। এর মধ্যে এইচডিএল হলো উপকারী এবং এলডিএল হলো শরীরের জন্য ক্ষতিকর।

ভারতের জীবনধারা ও স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাইয়ের এক প্রতিবেদনে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে কিছু খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, আসুন পাঁচ খাবার সম্পর্কে জেনে নিই—

কাজুবাদাম

হার্ট সুস্থ রাখতে কাজুবাদাম স্বাস্থ্যকর খাবার। এতে রয়েছে মনো-আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, পলি-আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট ও ফাইবার, যা ভালো কোলেস্টেরল বৃদ্ধি এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন কাজুবাদাম খেলে এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা তিন থেকে ১৯ শতাংশ পর্যন্ত কমে। আপনি সালাদে কাজুবাদাম ব্যবহার করতে পারেন।

রসুন

রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে রসুন। এটি টোটাল কোলেস্টেরল ও এলডিএল লেভেল কমায়। গবেষণায় দেখা গেছে, টানা দুমাস প্রতিদিন রসুন খেলে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। তবে সার্জারির আগে রসুন খাওয়া ঠিক নয়।

পালং শাক

পালং শাকে রয়েছে লুটিন নামক উপাদান, যা শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। হার্ট অ্যাটাক থেকে সুরক্ষা দেয় এই লুটিন নামক উপাদান। যদিও প্রায় সব শাকেই রয়েছে কোলেস্টেরল কমানোর মতো উপাদান, তবে পালং শাক দুর্দান্ত উৎস। প্রতিদিন এক কাপ পালং শাক খেতে পারেন।

ডার্ক চকলেট

আপনি কি জানেন, ডার্ক চকলেট উচ্চ মাত্রার কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে? এটি খারাপ কোলেস্টেরল কমায় এবং ভালো কোলেস্টেরল বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। ডার্ক চকলেটে রয়েছে থিওব্রোমিন নামক উপাদান, যা এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়াতে সাহায্য করে।

গ্রিন টি

প্রতিদিন গ্রিন টি পান করলে খারাপ কোলেস্টেরল কমতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন তিন থেকে চার কাপ গ্রিন টি খেতে পারেন।

 

এলএবাংলাটাইমস/এলআরটি/এইচ

[এলএ বাংলাটাইমসের সব নিউজ আরও সহজভাবে পেতে ‘প্লে-স্টোর’ অথবা ‘আই স্টোর’ থেকে ডাউনলোড করুন আমাদের মোবাইল এপ।]

শেয়ার করুন

পাঠকের মতামত